糖尿病是人人都惧怕的代谢性疾病 ，体内调节血糖平衡机制发生病变 。引起糖尿病的因素有很多如遗传、偏爱于高脂肪和高糖食物、缺乏运动以及身体肥胖等 。但让人们意想不到的是 ，糖尿病发生也跟睡眠脱离不了关系 ，因为睡眠质量可影响新陈代谢 。研究表明 ，长时间出现睡眠障碍的人患糖尿病的风险比健康人高达好几倍 ，尤其是以下5种不良的睡眠习惯易诱发糖尿病 。
哪些睡眠习惯易导致糖尿 ？
1、赖床：睡眠时间长不等于睡眠质量高 ，并不是睡得时间越长越好 ，睡眠时间太长反而会影响体内血糖含量 。通常凌晨4点到上午9点血糖含量达到顶峰 ，若上午九点还没有起床会使得整天血糖变化紊乱 ，进而导致血糖升高 。若长期有睡懒觉的坏习惯 ，血糖值可出现异常波动 ，进而增加患上疾病几率 。
2、开着灯睡觉：虽然每天有足够的睡眠时间 ，但睡眠质量差却会升高患糖尿病风险 。部分人因为多种因素喜欢开灯睡觉 ，这样易影响睡眠质量 。研究发现 ，长时间开灯睡觉的人患糖尿病的风险比关灯睡觉的人高达好几倍 。因为此类人内部细胞对胰岛素反应能力下降 ，使得糖代谢异常 ，最终诱发糖尿病 。
3、长时间熬夜：通常 ，成年人每天需睡够7~8个小时 。若每天睡眠时间少于4~6个小时 ，患糖尿病的几率可高达两倍以上 。熬夜会使得生物钟发生紊乱 ，刺激身体产生应激反应 ，从而导致血糖含量水平升高 。长时间熬夜会过度兴奋交感神经 ，导致血糖代谢紊乱 ，最终诱发糖尿病 。
4、午休时间太长：午休是良好的习惯 ，能缓解一上午的疲劳 ， ；ば脑 ，为下午工作和学习做准备 。不过一定要控制午休时间 ，午睡时间太长可影响晚间睡眠时间 ，进而诱发睡眠障碍 。睡眠问题也会影响正常的新陈代谢速度 ，加重心血管负担 ，易引起糖尿病以及心脑血管疾病 。所以需控制好午睡时间 ，尽量在30~40分钟左右即可 。
5、不规律的睡眠时间：现在人工作比较繁忙 ，睡眠时间不规律 ，根本不能做到晚上10点入睡 ，早晨六到七点钟起床 。尤其是经常出差的人往往需倒时差 ，长时间下去会使得血液循环发生异常 ，降低抵抗力不说 ，而且也会使得血糖浓度异常 。
温馨提示
为能降低患糖尿病风险 ，稳定好血糖 ，必须及时纠正以上5种不良的睡眠习惯 。23点之前必须进入深睡眠状态 ，早晨7：00~8：00左右醒来 ，按时起床按时入睡 ，即使在节假日也不能赖床或熬夜 ；睡觉前不能做剧烈运动 ，也不能做重脑力劳动 ；可通过泡热水澡、泡脚、听音乐或阅读的方式来放松身心促进睡眠 ；睡觉前一小时关闭所有的电子产品 ；晚餐跟睡眠时间至少间隔3~4个小时 。另外调整好饮食 ，远离高糖和高脂肪食物 。
糖尿病是人人都惧怕的代谢性疾病 ，体内调节血糖平衡机制发生病变 。引起糖尿病的因素有很多如遗传、偏爱于高脂肪和高糖食物、缺乏运动以及身体肥胖等 。但让人们意想不到的是 ，糖尿病发生也跟睡眠脱离不了关系 ，因为睡眠质量可影响新陈代谢 。研究表明 ，长时间出现睡眠障碍的人患糖尿病的风险比健康人高达好几倍 ，尤其是以下5种不良的睡眠习惯易诱发糖尿病 。
哪些睡眠习惯易导致糖尿 ？
1、赖床：睡眠时间长不等于睡眠质量高 ，并不是睡得时间越长越好 ，睡眠时间太长反而会影响体内血糖含量 。通常凌晨4点到上午9点血糖含量达到顶峰 ，若上午九点还没有起床会使得整天血糖变化紊乱 ，进而导致血糖升高 。若长期有睡懒觉的坏习惯 ，血糖值可出现异常波动 ，进而增加患上疾病几率 。
2、开着灯睡觉：虽然每天有足够的睡眠时间 ，但睡眠质量差却会升高患糖尿病风险 。部分人因为多种因素喜欢开灯睡觉 ，这样易影响睡眠质量 。研究发现 ，长时间开灯睡觉的人患糖尿病的风险比关灯睡觉的人高达好几倍 。因为此类人内部细胞对胰岛素反应能力下降 ，使得糖代谢异常 ，最终诱发糖尿病 。
3、长时间熬夜：通常 ，成年人每天需睡够7~8个小时 。若每天睡眠时间少于4~6个小时 ，患糖尿病的几率可高达两倍以上 。熬夜会使得生物钟发生紊乱 ，刺激身体产生应激反应 ，从而导致血糖含量水平升高 。长时间熬夜会过度兴奋交感神经 ，导致血糖代谢紊乱 ，最终诱发糖尿病 。
4、午休时间太长：午休是良好的习惯 ，能缓解一上午的疲劳 ， ；ば脑 ，为下午工作和学习做准备 。不过一定要控制午休时间 ，午睡时间太长可影响晚间睡眠时间 ，进而诱发睡眠障碍 。睡眠问题也会影响正常的新陈代谢速度 ，加重心血管负担 ，易引起糖尿病以及心脑血管疾病 。所以需控制好午睡时间 ，尽量在30~40分钟左右即可 。
5、不规律的睡眠时间：现在人工作比较繁忙 ，睡眠时间不规律 ，根本不能做到晚上10点入睡 ，早晨六到七点钟起床 。尤其是经常出差的人往往需倒时差 ，长时间下去会使得血液循环发生异常 ，降低抵抗力不说 ，而且也会使得血糖浓度异常 。
温馨提示
为能降低患糖尿病风险 ，稳定好血糖 ，必须及时纠正以上5种不良的睡眠习惯 。23点之前必须进入深睡眠状态 ，早晨7：00~8：00左右醒来 ，按时起床按时入睡 ，即使在节假日也不能赖床或熬夜 ；睡觉前不能做剧烈运动 ，也不能做重脑力劳动 ；可通过泡热水澡、泡脚、听音乐或阅读的方式来放松身心促进睡眠 ；睡觉前一小时关闭所有的电子产品 ；晚餐跟睡眠时间至少间隔3~4个小时 。另外调整好饮食 ，远离高糖和高脂肪食物 。