说到增强免疫 ，办法有很多 ，补充维C就是其中一种。大量证据证明维C可以增强人体的防御能力 ，抗击病毒 ，同时 ，维C还可以促使干扰素在体内大量生产 ，从而增强免疫功能 ，预防各种感染性疾病。那么日常补充维C应该怎么做呢 ？补充维C的水果有哪些呢 ？
一、补充维C的水果有这些
1、黑加仑：黑加仑中维C含量非常丰富 ，更重要的是还含有大量的抗氧化成分 ，这样就确保了维C的作用效果。除此之外 ，常吃黑加仑还有 ；じ喂δ堋⒏纳剖恿Α⒀踊核ダ稀⒉寡蛊茸饔。
2、冬枣：很多人不知道 ，冬枣的维C含量极为丰富 ，每百克冬枣中维C含量大约是200-500毫克 ，是柠檬维C含量的10倍 ，而且冬枣果肉内维生素、氨基酸等微量元素也比普通枣还要高 ，每天吃几颗冬枣就能满足人体一天维C摄入的需要了。
3、番石榴：番石榴中的维C含量每百克达68毫克 ，热量低 ，不溶性膳食纤维含量丰富 ，有助于促进肠道蠕动。
4、山楂：其实 ，山楂的维C含量也比较高 ，每100克当中就有53毫克。注意 ，我们这所说的是山楂鲜果 ，而不是冰糖葫芦、山楂条、果丹皮等山楂制品。
5、猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维C、A、E以及钾、镁、纤维素之外 ，还含有其他水果比较少见的营养成分叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。100克猕猴桃中的维C含量为62毫克 ，而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克。每日吃1~2个猕猴桃既能满足人体需要 ，其营养成分又能被人体充分吸收。
二、这几类人不要随意补充维C
1、慢性腹泻患者：维C可能会让小肠蠕动的速度变得更快 ，如果患者本身有慢性腹泻 ，在服用后可能会加重腹泻的症状。
2、胃溃疡患者：维C属于一种酸性物质 ，如果患者患有胃溃疡 ，吃维C会加重胃酸 ，让病情更加严重 ，所以一般要避免服用。
3、痛风患者：维C会让人体血液当中的尿酸水平升高 ，如果是痛风人群 ，在服用维C后可能会让痛风发作。
4、尿道结石患者：维C会经过肝脏进行代谢 ，如果长期服用维C ，在排泄过程当中可能会导致尿道结石病情加重。
说到增强免疫 ，办法有很多 ，补充维C就是其中一种。大量证据证明维C可以增强人体的防御能力 ，抗击病毒 ，同时 ，维C还可以促使干扰素在体内大量生产 ，从而增强免疫功能 ，预防各种感染性疾病。那么日常补充维C应该怎么做呢 ？补充维C的水果有哪些呢 ？
一、补充维C的水果有这些
1、黑加仑：黑加仑中维C含量非常丰富 ，更重要的是还含有大量的抗氧化成分 ，这样就确保了维C的作用效果。除此之外 ，常吃黑加仑还有 ；じ喂δ堋⒏纳剖恿Α⒀踊核ダ稀⒉寡蛊茸饔。
2、冬枣：很多人不知道 ，冬枣的维C含量极为丰富 ，每百克冬枣中维C含量大约是200-500毫克 ，是柠檬维C含量的10倍 ，而且冬枣果肉内维生素、氨基酸等微量元素也比普通枣还要高 ，每天吃几颗冬枣就能满足人体一天维C摄入的需要了。
3、番石榴：番石榴中的维C含量每百克达68毫克 ，热量低 ，不溶性膳食纤维含量丰富 ，有助于促进肠道蠕动。
4、山楂：其实 ，山楂的维C含量也比较高 ，每100克当中就有53毫克。注意 ，我们这所说的是山楂鲜果 ，而不是冰糖葫芦、山楂条、果丹皮等山楂制品。
5、猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维C、A、E以及钾、镁、纤维素之外 ，还含有其他水果比较少见的营养成分叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。100克猕猴桃中的维C含量为62毫克 ，而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克。每日吃1~2个猕猴桃既能满足人体需要 ，其营养成分又能被人体充分吸收。
二、这几类人不要随意补充维C
1、慢性腹泻患者：维C可能会让小肠蠕动的速度变得更快 ，如果患者本身有慢性腹泻 ，在服用后可能会加重腹泻的症状。
2、胃溃疡患者：维C属于一种酸性物质 ，如果患者患有胃溃疡 ，吃维C会加重胃酸 ，让病情更加严重 ，所以一般要避免服用。
3、痛风患者：维C会让人体血液当中的尿酸水平升高 ，如果是痛风人群 ，在服用维C后可能会让痛风发作。
4、尿道结石患者：维C会经过肝脏进行代谢 ，如果长期服用维C ，在排泄过程当中可能会导致尿道结石病情加重。