“小暑”是二十四节气中的第11个节气 。“暑” ，表示炎热的意思 ，小暑意指天气炎热的开始 ，但是还没到最热 。
一、小暑三候
1、一候温风至：小暑后 ，大地上便不再有一丝凉风 ，所有的风中都带着热浪 。温热潮闷的空气 ，堵在人的心里 ，吐不出 ，咽不下 ，令人欲罢不能 。
2、二候蟋蟀居宇：在火热的七月 ，蟋蟀也嫌热 ，不得不避到人类居住的庭院墙角 ，以期找到阴凉的一角避暑 。
3、三候鹰始鸷：七月 ，鹰也怕被“上蒸下煮”的日子 ，开始远离地面 ，翱翔于高空 ，在清凉的高空中避暑 。所以 ，小暑后很容易看到鹰击长空的壮观景象 。
二、起居养生 ，少动多静
从中医理论方面讲 ，小暑时人体阳气旺盛 ，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能 ，只有；ず米陨淼难羝 ，人体才得以健康无恙 。
小暑时气候炎热 ，人体能量消耗较大 ，此时宜遵循“少动多静”的养生原则 ，以免阳气外泄太过 。
每天作息应有规律 ，除了要保证充足的睡眠外 ，也要注意劳逸结合 ，运动时一定要掌握好强度 ，避免强度过大 。
三、冬不坐石 ，夏不坐木
小暑节气气温高、湿度大 ，久置露天的木料 ，如小区或公园里的木椅木凳 ，经过露打雨淋 ，含水分较多 ，表面看上去是干的 ，可是经太阳一晒 ，温度升高 ，便会向外散发潮气 。
如果人在上面坐久了 ，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病 ，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐 。
四、饮食养生不可少
三花——金银花、菊花、百合花 ，冲泡成茶 ，消暑佳品 。
三叶——荷叶、淡竹叶、薄荷叶 ，适合冲泡、入汤 。
三豆——绿豆、赤小豆、黑豆 ，吃一碗三豆粥 ，能清热降火 。
三瓜——西瓜、苦瓜、冬瓜 ，清热消暑、凉血解毒、滋肝明目 。
五、小暑艾灸补脾
1、太白穴：脾经原穴 ，对脾系统的保健非常关键 ，按揉、艾灸太白可以补脾 ，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用 。若能在脾经主时（上午9至11点）艾灸 ，效果更好 。
2、足三里：脾性升清而胃性降浊 ，二者为气机升降之枢机 ，故养脾之升要同时养胃之降 ，需配合艾灸足三里 。脾应于季夏 ，小暑时节最需艾灸 ，以健脾化湿 。
3、三阴交、阴陵泉：除了脾经上的太白穴 ，三阴交、阴陵泉、血海也很重要 ，没空艾灸的朋友 ，闲着没事儿的时候 ，可以用手指从三阴交穴开始顺着骨缘推到阴陵泉穴 ，反复地推 。在推的过程中 ，去找最痛的点 ，比如很多患有大病重疾的朋友 ，在这条线上的地机穴附近 ，会有明显痛点 。遇到明显痛点 ，可适当加重力道去揉 ，等哪天揉到不痛了 ，脾经就通畅了 。多推脾经 ，每天坚持 ，健脾利湿 ，可辅助调理大病重疾 ，还能减肥美容 。
脾气健运则唇色红润泽丽 ，若脾失健运 ，则气血不足 ，致使唇色淡白无华、面色萎黄 。
脾喜燥恶湿 ，长夏要养脾健脾 ，一定要远离潮湿的外部环境 ，因为外在湿邪侵入人体 ，会困厄脾气 ，致脾气不得上升 ，也称为“湿困脾” 。
所以 ，在阳光正好的小暑节气 ，不妨勤晒晒衣服、被褥、床垫和枕头 ，让自己的居住环境尽可能干燥清爽些 。
此外 ，进入小暑节气后 ，入伏也就不远了（7月16日初伏第一天） ，想贴三伏贴或者想做三伏灸的朋友可以开始准备了 ，长期慢性病患者可以咨询医生 ，不要错过冬病夏治的良好时机 。
“小暑”是二十四节气中的第11个节气 。“暑” ，表示炎热的意思 ，小暑意指天气炎热的开始 ，但是还没到最热 。
一、小暑三候
1、一候温风至：小暑后 ，大地上便不再有一丝凉风 ，所有的风中都带着热浪 。温热潮闷的空气 ，堵在人的心里 ，吐不出 ，咽不下 ，令人欲罢不能 。
2、二候蟋蟀居宇：在火热的七月 ，蟋蟀也嫌热 ，不得不避到人类居住的庭院墙角 ，以期找到阴凉的一角避暑 。
3、三候鹰始鸷：七月 ，鹰也怕被“上蒸下煮”的日子 ，开始远离地面 ，翱翔于高空 ，在清凉的高空中避暑 。所以 ，小暑后很容易看到鹰击长空的壮观景象 。
二、起居养生 ，少动多静
从中医理论方面讲 ，小暑时人体阳气旺盛 ，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能 ，只有；ず米陨淼难羝 ，人体才得以健康无恙 。
小暑时气候炎热 ，人体能量消耗较大 ，此时宜遵循“少动多静”的养生原则 ，以免阳气外泄太过 。
每天作息应有规律 ，除了要保证充足的睡眠外 ，也要注意劳逸结合 ，运动时一定要掌握好强度 ，避免强度过大 。
三、冬不坐石 ，夏不坐木
小暑节气气温高、湿度大 ，久置露天的木料 ，如小区或公园里的木椅木凳 ，经过露打雨淋 ，含水分较多 ，表面看上去是干的 ，可是经太阳一晒 ，温度升高 ，便会向外散发潮气 。
如果人在上面坐久了 ，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病 ，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐 。
四、饮食养生不可少
三花——金银花、菊花、百合花 ，冲泡成茶 ，消暑佳品 。
三叶——荷叶、淡竹叶、薄荷叶 ，适合冲泡、入汤 。
三豆——绿豆、赤小豆、黑豆 ，吃一碗三豆粥 ，能清热降火 。
三瓜——西瓜、苦瓜、冬瓜 ，清热消暑、凉血解毒、滋肝明目 。
五、小暑艾灸补脾
1、太白穴：脾经原穴 ，对脾系统的保健非常关键 ，按揉、艾灸太白可以补脾 ，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用 。若能在脾经主时（上午9至11点）艾灸 ，效果更好 。
2、足三里：脾性升清而胃性降浊 ，二者为气机升降之枢机 ，故养脾之升要同时养胃之降 ，需配合艾灸足三里 。脾应于季夏 ，小暑时节最需艾灸 ，以健脾化湿 。
3、三阴交、阴陵泉：除了脾经上的太白穴 ，三阴交、阴陵泉、血海也很重要 ，没空艾灸的朋友 ，闲着没事儿的时候 ，可以用手指从三阴交穴开始顺着骨缘推到阴陵泉穴 ，反复地推 。在推的过程中 ，去找最痛的点 ，比如很多患有大病重疾的朋友 ，在这条线上的地机穴附近 ，会有明显痛点 。遇到明显痛点 ，可适当加重力道去揉 ，等哪天揉到不痛了 ，脾经就通畅了 。多推脾经 ，每天坚持 ，健脾利湿 ，可辅助调理大病重疾 ，还能减肥美容 。
脾气健运则唇色红润泽丽 ，若脾失健运 ，则气血不足 ，致使唇色淡白无华、面色萎黄 。
脾喜燥恶湿 ，长夏要养脾健脾 ，一定要远离潮湿的外部环境 ，因为外在湿邪侵入人体 ，会困厄脾气 ，致脾气不得上升 ，也称为“湿困脾” 。
所以 ，在阳光正好的小暑节气 ，不妨勤晒晒衣服、被褥、床垫和枕头 ，让自己的居住环境尽可能干燥清爽些 。
此外 ，进入小暑节气后 ，入伏也就不远了（7月16日初伏第一天） ，想贴三伏贴或者想做三伏灸的朋友可以开始准备了 ，长期慢性病患者可以咨询医生 ，不要错过冬病夏治的良好时机 。