冬季是不少疾病的高发期 ，除了治疗疾病外 ，我们更应注重提高免疫力来预防疾病 。今天yl23455永利集团健康就来给大家说说通过合理搭配饮食来提高免疫力吧 。
一、如何饮食搭配 ，能够增强免疫力？
1、合理膳食的重要前提是食物多样化《中国居民膳食指南 (2022)》提出成人每天要摄入12种以上的食物 ，每周要摄入25种以上的食物 ，尽量在三餐中合理搭配 。鼓励家人共同做饭 ，有助于饮食多样化 。
2、确保摄入充足的优质蛋白质 。尽量选择蛋白质含量高的食物 ，同时采用脂肪相对低的食物和烹调方法 。比如：清蒸鱼虾、脱脂或者低脂牛奶、里脊肉以及去皮的禽类等 。另外 ，三餐均匀分配 ，每一餐达到25~30克的蛋白摄入量 ，最有利于我们整体蛋白状况的维护 。
3、要保证新鲜充足的蔬菜和水果的摄入 。从量化的角度来说 ，每日的蔬菜摄入总量应该达到300到500克 ，而且保证食物多样化 ，特别是一些深色的蔬菜 。比如 ，番茄、紫甘蓝、绿菜花、胡萝、彩椒等 。通俗来讲 ，就是“每餐有蔬菜 ，每天吃水果” 。
4、每天充足饮水 。一天尽量饮用1500到2000毫升的饮用水 。尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水 ，不要选择各类含糖的饮料 。
5、保持健康合理的体重 ，是维护良好免疫力的重要基础 。要做到吃动平衡 ，维持良好的生活习惯 ，保持规律作息时间 。
二、如果生病了该怎么吃？
1、如果出现进食受限 ，或者完全不能吃饭 ，或者虽然能吃饭 ，但是吃的量比通常明显减少 ，比如比平时减少了30%甚至50% ，已经持续两天 ，这种情况之下 ，应在专业医生指导下补充口服营养补充剂 ，包括特殊医学用途配方食品 ，以及口服的肠内营养制剂等 。
2、对于一些长期的营养不足 ，或者是长期体重比较低的人群 ，特别是一些老年人 ，要尤其强调优质蛋白质的补充 。对于长期素食者 ，动物性食品摄入量较少 ，这种情况下 ，除了前面提到的口服营养补充剂之外 ，还可以专门添加一些蛋白质的补充制剂 。
3、如果出现肠道菌群的紊乱 ，应该在医生或者临床营养师指导下 ，选择一些益生菌、益生元 ，改善肠道微生态的情况 。
4、特别要加强在整个疾病防治过程中的营养监测 ，包括体重、进食量、水电解质的情况 。对于一些老年人 ，还要特别注意人体成分变化 ，比如肌肉量 ，以及一些代谢指标 ，如血糖、血脂、肝肾功能等 。
冬季是不少疾病的高发期 ，除了治疗疾病外 ，我们更应注重提高免疫力来预防疾病 。今天yl23455永利集团健康就来给大家说说通过合理搭配饮食来提高免疫力吧 。
一、如何饮食搭配 ，能够增强免疫力？
1、合理膳食的重要前提是食物多样化《中国居民膳食指南 (2022)》提出成人每天要摄入12种以上的食物 ，每周要摄入25种以上的食物 ，尽量在三餐中合理搭配 。鼓励家人共同做饭 ，有助于饮食多样化 。
2、确保摄入充足的优质蛋白质 。尽量选择蛋白质含量高的食物 ，同时采用脂肪相对低的食物和烹调方法 。比如：清蒸鱼虾、脱脂或者低脂牛奶、里脊肉以及去皮的禽类等 。另外 ，三餐均匀分配 ，每一餐达到25~30克的蛋白摄入量 ，最有利于我们整体蛋白状况的维护 。
3、要保证新鲜充足的蔬菜和水果的摄入 。从量化的角度来说 ，每日的蔬菜摄入总量应该达到300到500克 ，而且保证食物多样化 ，特别是一些深色的蔬菜 。比如 ，番茄、紫甘蓝、绿菜花、胡萝、彩椒等 。通俗来讲 ，就是“每餐有蔬菜 ，每天吃水果” 。
4、每天充足饮水 。一天尽量饮用1500到2000毫升的饮用水 。尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水 ，不要选择各类含糖的饮料 。
5、保持健康合理的体重 ，是维护良好免疫力的重要基础 。要做到吃动平衡 ，维持良好的生活习惯 ，保持规律作息时间 。
二、如果生病了该怎么吃？
1、如果出现进食受限 ，或者完全不能吃饭 ，或者虽然能吃饭 ，但是吃的量比通常明显减少 ，比如比平时减少了30%甚至50% ，已经持续两天 ，这种情况之下 ，应在专业医生指导下补充口服营养补充剂 ，包括特殊医学用途配方食品 ，以及口服的肠内营养制剂等 。
2、对于一些长期的营养不足 ，或者是长期体重比较低的人群 ，特别是一些老年人 ，要尤其强调优质蛋白质的补充 。对于长期素食者 ，动物性食品摄入量较少 ，这种情况下 ，除了前面提到的口服营养补充剂之外 ，还可以专门添加一些蛋白质的补充制剂 。
3、如果出现肠道菌群的紊乱 ，应该在医生或者临床营养师指导下 ，选择一些益生菌、益生元 ，改善肠道微生态的情况 。
4、特别要加强在整个疾病防治过程中的营养监测 ，包括体重、进食量、水电解质的情况 。对于一些老年人 ，还要特别注意人体成分变化 ，比如肌肉量 ，以及一些代谢指标 ，如血糖、血脂、肝肾功能等 。