“随着人们生活质量的提高 ，养生保健意识逐渐增强 ，补钙大军也日益壮大 ，补钙话题热度升高的同时随之产生的疑问也越来越多 ，有人认为每天服用的钙越多 ，人体吸收就会更容易？是这样吗？朗迪麻麻今天针对这个问题为大家解疑。”
补钙的重要性
我们都知道 ，钙是人体生长发育不可或缺的营养元素之一 ，人体中99%的钙存在骨骼牙齿中 ，支持人体的运动和咀嚼能力 ，同时钙对维持神经肌肉功能稳定性方面也是非常关键的。世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。所以 ，有补钙意识是非常正确且重要的。
人体对钙的需求
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》 ，不同年龄段的人体对钙的需求量也不同。人体对营养物质的吸收、转运、分布和排泻是一个非常精细的调节机制 ，补钙过度也会危害身体健康。
儿童：0-6个月的婴儿每日需要摄入钙量300-400mg ，1-3岁儿童每日需要600-800mg ，4-14岁儿童每日需要800-1000mg ，由于个体差异性较大 ，我们建议儿童补钙应在医生指导下进行 ，切不可盲目。如果儿童补钙过量 ，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良 ，严重的还容易引起高钙尿症。同时 ，儿童补钙过量还可能限制大脑发育 ，反而影响正常发育。
成人：成人的钙推荐摄入量为每天不超过2000mg。摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收 ，还可能导致患肾结石病等。
老年人：老年人因肝肾功能减退 ，导致机体对药物的吸收、分布和代谢等能力减退 ，过量易引发肾脏衰竭 ，所以在补钙时更要格外注意 ，。推荐以食补为主 ，重视营养合理搭配 ，同时结合锻炼 ，补钙量掌控在每日1200-1500mg为宜。
补钙 ，一方面是人体能够摄入的量 ，另一方面是人体能够吸收的率。和摄入一样 ，人体对钙的吸收率也不是一刀切的。
人体对钙的吸收
1. 随着人的年龄增长 ，人体对钙的吸收率下降。婴儿对钙的吸收率>50% ，儿童约为40% ，成人为20% ，40岁以后 ，钙的吸收率更低。所以 ，中老年人更容易发生缺钙及骨质疏松。
2. 男性钙吸收率高于女性 ，主要因激素关系。女性体内的雌激素可促进甲状腺分泌降钙素 ，而降钙素可抑制骨质吸收 ，对骨骼起 ；ぷ饔。甲状旁腺激素是刺激骨吸收的主要激素。女性绝经后由于甲状旁腺功能亢进 ，雌激素不足 ，这些因素会使骨吸收增加 ，全身骨量减少 ，骨脆性增加而引起骨骼压缩 ，同时可出现骨痛、腰背及四肢关节疼痛。所以 ，根据报道全世界骨质疏松患者中80%是绝经后女性。
3. 病理状态下钙吸收率下降 ，如糖尿病、胃肠吸收功能不好的人群。因为钙的吸收主要在近端小肠部位。
4. 神经紧张、忧虑、不爱运动、过量饮酒时 ，钙吸收差。
“随着人们生活质量的提高 ，养生保健意识逐渐增强 ，补钙大军也日益壮大 ，补钙话题热度升高的同时随之产生的疑问也越来越多 ，有人认为每天服用的钙越多 ，人体吸收就会更容易？是这样吗？朗迪麻麻今天针对这个问题为大家解疑。”
补钙的重要性
我们都知道 ，钙是人体生长发育不可或缺的营养元素之一 ，人体中99%的钙存在骨骼牙齿中 ，支持人体的运动和咀嚼能力 ，同时钙对维持神经肌肉功能稳定性方面也是非常关键的。世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。所以 ，有补钙意识是非常正确且重要的。
人体对钙的需求
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》 ，不同年龄段的人体对钙的需求量也不同。人体对营养物质的吸收、转运、分布和排泻是一个非常精细的调节机制 ，补钙过度也会危害身体健康。
儿童：0-6个月的婴儿每日需要摄入钙量300-400mg ，1-3岁儿童每日需要600-800mg ，4-14岁儿童每日需要800-1000mg ，由于个体差异性较大 ，我们建议儿童补钙应在医生指导下进行 ，切不可盲目。如果儿童补钙过量 ，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良 ，严重的还容易引起高钙尿症。同时 ，儿童补钙过量还可能限制大脑发育 ，反而影响正常发育。
成人：成人的钙推荐摄入量为每天不超过2000mg。摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收 ，还可能导致患肾结石病等。
老年人：老年人因肝肾功能减退 ，导致机体对药物的吸收、分布和代谢等能力减退 ，过量易引发肾脏衰竭 ，所以在补钙时更要格外注意 ，。推荐以食补为主 ，重视营养合理搭配 ，同时结合锻炼 ，补钙量掌控在每日1200-1500mg为宜。
补钙 ，一方面是人体能够摄入的量 ，另一方面是人体能够吸收的率。和摄入一样 ，人体对钙的吸收率也不是一刀切的。
人体对钙的吸收
1. 随着人的年龄增长 ，人体对钙的吸收率下降。婴儿对钙的吸收率>50% ，儿童约为40% ，成人为20% ，40岁以后 ，钙的吸收率更低。所以 ，中老年人更容易发生缺钙及骨质疏松。
2. 男性钙吸收率高于女性 ，主要因激素关系。女性体内的雌激素可促进甲状腺分泌降钙素 ，而降钙素可抑制骨质吸收 ，对骨骼起 ；ぷ饔。甲状旁腺激素是刺激骨吸收的主要激素。女性绝经后由于甲状旁腺功能亢进 ，雌激素不足 ，这些因素会使骨吸收增加 ，全身骨量减少 ，骨脆性增加而引起骨骼压缩 ，同时可出现骨痛、腰背及四肢关节疼痛。所以 ，根据报道全世界骨质疏松患者中80%是绝经后女性。
3. 病理状态下钙吸收率下降 ，如糖尿病、胃肠吸收功能不好的人群。因为钙的吸收主要在近端小肠部位。
4. 神经紧张、忧虑、不爱运动、过量饮酒时 ，钙吸收差。