春季怎样减肥呢？
我们知道 ，胖子是一口口吃出来的。食不过量 ，天天运动 ，才能保持健康体重。简言之 ，我们根据体重合理进食 ，体重超标的人要控制饮食中能量的摄入 ，少吃 ，增加劳动强度或运动量；体重偏瘦的人增加饮食中能量的摄入 ，多吃 ，适当减少劳动强度或运动量；并积极治疗因疾病造成的营养吸收和利用障碍 ，使之维持在健康体重范围内。进食量与运动量多少是人体重量改变的重要因素 ，因此关注营养与健康需从以下几方面进行。
1、先吃菜后吃饭。
建议把进食顺序改成先吃蔬菜 ，再吃主食米饭、面包等 ，最后吃鱼、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物 ，空腹吃会令血糖飙升 ，人体大量分泌胰岛素 ，促进体脂的合成；而蔬菜含大量膳食纤维 ，先吃可以预防血糖迅速上升 ，并能抑制人体吸收脂肪。
2、餐前吃个橘子。
多数柑橘类水果含生物碱 ，能促进体脂分解 ，提高新陈代谢。此外 ，橘子富含膳食纤维 ，餐前吃有助减少脂肪吸收。值得提醒的是 ，表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。
3、主菜多吃鱼。
鱼 ，尤其是海水鱼富含EPA（二十碳五烯酸） ，有燃烧体脂、促进代谢、减少人体甘油三酯的功效。建议一周至少吃三次鱼。
4、吃肉搭配蘑菇。
主菜若选择肉 ，建议搭配蘑菇。菇类属于低热高纤食物 ，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收 ，促其排出体外。
春季减肥要吃什么
红薯：红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份 ，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用 ，有助于轻松排便。同时 ，由于纤维结构在肠道内无法被吸收 ，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此 ，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品 ，也是最理想低花费的减肥食物。
木耳：外型上分为黑木耳和白木耳两种 ，营养成分大同小异 ，但是价值较高的白木耳 ，则被中医视为不老的长寿秘方。木耳的维他命D含量高 ，居所有谷类食品之冠 ，强化骨骼的功效强。拥有的食物纤维也是最丰富的。不但可以改善便秘现象 ，预防大肠癌的效果也不错。
菠萝：酸酸甜甜的菠萝是春季不错的选择。菠萝几乎满足了人体对维生素的所有需求 ，以及大量的天然矿物质 ，能够帮助人体更有效的消化吸收。菠萝的搭配和吃法有很多 ，可以在烹饪食物中和肉类添加 ，也可以榨汁作为饮品。菠萝的果汁能够酸解脂肪 ，帮助消化排便。因此低热量的菠萝是减肥者不错的选择。
辛辣香料：对减肥者来说 ，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法 ，尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度 ，从而加快基础的代谢 ，对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显 ，想减肥的MM不妨多食用。
柠檬：柠檬一直都是MM们喜欢的瘦身水果。它当中的维生素丰富 ，多吃可以舒化血管 ，加速血液循环。更重要的是它能存进肠胃的消化功能 ，加快脂肪的燃烧 ，从而达到减肥的目的。
橙色蔬菜：橙色蔬菜也是减肥食物中的佼佼者。哪些是橙色蔬菜？胡萝卜、甘薯、南瓜等都是非常具有代表性的橙色蔬菜。这些超级健康减肥食品都含有大量的维生素和钾元素 ，是能帮助你稳定血糖水平和有效减肥的最佳食物选择。
春季怎样减肥呢？
我们知道 ，胖子是一口口吃出来的。食不过量 ，天天运动 ，才能保持健康体重。简言之 ，我们根据体重合理进食 ，体重超标的人要控制饮食中能量的摄入 ，少吃 ，增加劳动强度或运动量；体重偏瘦的人增加饮食中能量的摄入 ，多吃 ，适当减少劳动强度或运动量；并积极治疗因疾病造成的营养吸收和利用障碍 ，使之维持在健康体重范围内。进食量与运动量多少是人体重量改变的重要因素 ，因此关注营养与健康需从以下几方面进行。
1、先吃菜后吃饭。
建议把进食顺序改成先吃蔬菜 ，再吃主食米饭、面包等 ，最后吃鱼、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物 ，空腹吃会令血糖飙升 ，人体大量分泌胰岛素 ，促进体脂的合成；而蔬菜含大量膳食纤维 ，先吃可以预防血糖迅速上升 ，并能抑制人体吸收脂肪。
2、餐前吃个橘子。
多数柑橘类水果含生物碱 ，能促进体脂分解 ，提高新陈代谢。此外 ，橘子富含膳食纤维 ，餐前吃有助减少脂肪吸收。值得提醒的是 ，表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。
3、主菜多吃鱼。
鱼 ，尤其是海水鱼富含EPA（二十碳五烯酸） ，有燃烧体脂、促进代谢、减少人体甘油三酯的功效。建议一周至少吃三次鱼。
4、吃肉搭配蘑菇。
主菜若选择肉 ，建议搭配蘑菇。菇类属于低热高纤食物 ，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收 ，促其排出体外。
春季减肥要吃什么
红薯：红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份 ，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用 ，有助于轻松排便。同时 ，由于纤维结构在肠道内无法被吸收 ，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此 ，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品 ，也是最理想低花费的减肥食物。
木耳：外型上分为黑木耳和白木耳两种 ，营养成分大同小异 ，但是价值较高的白木耳 ，则被中医视为不老的长寿秘方。木耳的维他命D含量高 ，居所有谷类食品之冠 ，强化骨骼的功效强。拥有的食物纤维也是最丰富的。不但可以改善便秘现象 ，预防大肠癌的效果也不错。
菠萝：酸酸甜甜的菠萝是春季不错的选择。菠萝几乎满足了人体对维生素的所有需求 ，以及大量的天然矿物质 ，能够帮助人体更有效的消化吸收。菠萝的搭配和吃法有很多 ，可以在烹饪食物中和肉类添加 ，也可以榨汁作为饮品。菠萝的果汁能够酸解脂肪 ，帮助消化排便。因此低热量的菠萝是减肥者不错的选择。
辛辣香料：对减肥者来说 ，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法 ，尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度 ，从而加快基础的代谢 ，对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显 ，想减肥的MM不妨多食用。
柠檬：柠檬一直都是MM们喜欢的瘦身水果。它当中的维生素丰富 ，多吃可以舒化血管 ，加速血液循环。更重要的是它能存进肠胃的消化功能 ，加快脂肪的燃烧 ，从而达到减肥的目的。
橙色蔬菜：橙色蔬菜也是减肥食物中的佼佼者。哪些是橙色蔬菜？胡萝卜、甘薯、南瓜等都是非常具有代表性的橙色蔬菜。这些超级健康减肥食品都含有大量的维生素和钾元素 ，是能帮助你稳定血糖水平和有效减肥的最佳食物选择。