“暑褪秋澄气转凉 ，日光夜色两均长”
“暑褪秋澄气转凉 ，日光夜色两均长” ，这是形容秋分气候特征的经典诗句 。秋分预示秋季已经过去一半 ，即将进入深秋 ，那么秋分养生要注意些什么 ，才能让自己的身体保持健康不生病呢?
秋分养生三大原则
1.护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽
在风多干燥的秋季 ，燥邪入侵会使人得病 ，常称为“秋燥” 。如果不注意养生 ，当温度和湿度发生较大变化时 ，人体的抵抗力就会下降 ，“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多 。”秋季感冒的病人 ，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥 ，继而由于充血会有痛感 ，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰 ，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止 ，称为“燥咳” ，要针对不同症状对症下药 。
2.运动：以轻松平缓项目为主
秋季养生以“收”为主 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。如传统太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫 ，从身体内部改善体质 。如果实在没时间 ，早上凝神深呼吸三分钟 ，也大有裨益 。此外 ，可选择一些宁心安神的娱乐活动 ，如书法、绘画等 ，也可登高望远 ，以开阔心胸 ，使内心豁达 ，从而安定神志 。
3.进补：重药物轻食物不可取
“重药物、轻食物”并不科学 ，俗话说：“药补不如食补” 。秋季到了 ，有关养生进补的事宜也该根据季节改变及时作出调适 。要注意：首先 ，无病就不需要进补 。如果无病随意进补 ，既增加开支 ，又伤身体 。其次 ，不要慕名进补 ，过量滥用滋补品反而可能会导致烦躁激动、血压升高 ，甚至鼻孔流血等 。五和养生堂强调 ，任何补药服用过量都会有害 ，建议进补还需适量 。
健康饮食
面对秋分的气候特点 ，人们要如何进行食疗养生呢?以下五和养生堂就为你推荐几款秋分养生食疗 ，以润肺防凉燥 ，保持身体健康 ，一起来看看吧 。
养生食谱
1.当归炖子鸡
原料：当归30克 ，小母鸡1只 。
做法：将小母鸡宰杀去毛、去肚肠 。将当归填入鸡腹 ，放入沙锅中 ，加水适量 ，先大火煮沸 ，打去浮沫 ，再小火煨至烂熟 。
功效：补血益气、和胃止痛 。
2.黄精粥
原料：黄精15～30克(或鲜黄精30～60克) ，粳米60克 ，白糖适量 。
做法：黄精切片 ，煎取浓汁 ，去渣 ，同粳米煮粥 ，粥成后加白糖适量即可食用 。每日1剂 。
功效：滋阴润肺、平咳去痰 。
禁忌：脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不可食用 。
3.蜜饯双仁
原料：炒甜杏仁、炒核桃仁各250克 ，蜂蜜500克 。
做法：将炒甜杏仁放入锅中 ，加水适量 ，煎煮1小时 ，再加核桃仁 ，收汁 ，将干时加蜂蜜 ，拌匀至沸即可 。
功效：补肾益肺、止咳平喘润燥 。
秋分养生运动篇
1.登山要做好预防措施
登山好处颇多 ，不过出发前 ，我们要充分做好准备工作 ，以避免登山时受到意外伤害 。
首先 ，要确定yl23455永利集团身体状况是否适合登山 。老年人及慢性病患者可以先做一次全面体检 。路线、休息点、进餐点等要事先进行合理安排 ，最好有熟悉地形的人带路 。其次 ，准备好替换衣物 ，防止因早晚天凉而受寒 。另外 ，少带随身物品 ，老年人和体质弱的人可以带登山杖 ，这样更安全 。最后 ，登山时最好穿登山鞋或旅游鞋 。
2.重要的几点注意事项
第一 ，走山路时每一步都要踏稳 ，不要单纯追求速度 ，否则容易发生踩空或扭伤等意外 。
第二 ，走一定距离要休息片刻 ，以防过于疲劳 ，休息时多按摩几下腰腿部肌肉 ，可以使肌肉放松 ，避免扭伤 。
第三 ，休息的时候要注意防风 ，不要坐在风口或潮湿的地方 ，如果有汗可以松松领口 ，不要轻易脱减衣物 。
第四 ，进餐的时候要避风 ，要稍事休息后再进餐 。
第五 ，下山不要太快 ，尤其注意不能跑 ，否则会使膝盖和腿部的肌肉所受张力过大 ，极易发生关节扭伤或肌肉拉伤 。
3.心情不好 ，慎做运动
根据运动心理学的研究 ，运动时的情绪状态对健身效果影响非常大 。带着好心情运动 ，能有效激活免疫力 。而如果锻炼时心情低落 ，就会影响免疫系统的正常功能 ，阻碍免疫细胞的成熟和抗体的产生 ，从而抑制人体免疫机制 ，提高患病的风险 。所以心情不好时 ，尽量不要做运动 。
秋分运动贴心提示
当我们压力过大时 ，会出现心跳加快、血压上升、肌肉紧张等反应 。这些反应会大量消耗人体内的维生素C ，所以遇到此类情况时 ，应多吃富含维生素C的蔬果 ，如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等 ，还要多做些运动 。
1.能量健身操
功效：促进全身血液循环 ，加强脾、肝、胆等内脏的功能 ，为身体注入能量 。
准备：准备一把靠背椅 。
方法：1.侧坐在椅子上 ，左膝弯曲抬起 ，左脚放在椅子上 ，左手扶住椅背 。2.身体向左侧扭转 ，双手扶在椅背上 。自然呼吸 ，保持这个姿势10～15秒钟 。然后放下左腿 ，换另一侧做同样的练习 。
2.柔韧平衡操
功效：使脊柱得到伸展 ，增加身体的柔韧度 ，同时能调节人体阴阳平衡 ，达到气血平和状态 。
方法：1.挺身直立 ，双脚分开与肩同宽 ，稍稍屈膝 。吸气 ，双手握拳 ，向前甩动双臂 。2.呼气 ，弯曲双膝半蹲 ，上半身前俯 ，与地面平行 ，目视下方 ，臀部和手臂向后伸展 。3.双臂贴着耳朵向前伸出 ，使双臂、后脑勺和脊柱形成一条直线 。做腹式呼吸 ，保持这个姿势10～15秒钟 。4.彻底地呼气 ，然后吸气直立 ，双臂高举过头 ，拳变为掌 ，掌心相对 。再呼气 ，同时将双臂放回体侧 ，充分休息 。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
“暑褪秋澄气转凉 ，日光夜色两均长”
“暑褪秋澄气转凉 ，日光夜色两均长” ，这是形容秋分气候特征的经典诗句 。秋分预示秋季已经过去一半 ，即将进入深秋 ，那么秋分养生要注意些什么 ，才能让自己的身体保持健康不生病呢?
秋分养生三大原则
1.护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽
在风多干燥的秋季 ，燥邪入侵会使人得病 ，常称为“秋燥” 。如果不注意养生 ，当温度和湿度发生较大变化时 ，人体的抵抗力就会下降 ，“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多 。”秋季感冒的病人 ，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥 ，继而由于充血会有痛感 ，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰 ，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止 ，称为“燥咳” ，要针对不同症状对症下药 。
2.运动：以轻松平缓项目为主
秋季养生以“收”为主 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。如传统太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫 ，从身体内部改善体质 。如果实在没时间 ，早上凝神深呼吸三分钟 ，也大有裨益 。此外 ，可选择一些宁心安神的娱乐活动 ，如书法、绘画等 ，也可登高望远 ，以开阔心胸 ，使内心豁达 ，从而安定神志 。
3.进补：重药物轻食物不可取
“重药物、轻食物”并不科学 ，俗话说：“药补不如食补” 。秋季到了 ，有关养生进补的事宜也该根据季节改变及时作出调适 。要注意：首先 ，无病就不需要进补 。如果无病随意进补 ，既增加开支 ，又伤身体 。其次 ，不要慕名进补 ，过量滥用滋补品反而可能会导致烦躁激动、血压升高 ，甚至鼻孔流血等 。五和养生堂强调 ，任何补药服用过量都会有害 ，建议进补还需适量 。
健康饮食
面对秋分的气候特点 ，人们要如何进行食疗养生呢?以下五和养生堂就为你推荐几款秋分养生食疗 ，以润肺防凉燥 ，保持身体健康 ，一起来看看吧 。
养生食谱
1.当归炖子鸡
原料：当归30克 ，小母鸡1只 。
做法：将小母鸡宰杀去毛、去肚肠 。将当归填入鸡腹 ，放入沙锅中 ，加水适量 ，先大火煮沸 ，打去浮沫 ，再小火煨至烂熟 。
功效：补血益气、和胃止痛 。
2.黄精粥
原料：黄精15～30克(或鲜黄精30～60克) ，粳米60克 ，白糖适量 。
做法：黄精切片 ，煎取浓汁 ，去渣 ，同粳米煮粥 ，粥成后加白糖适量即可食用 。每日1剂 。
功效：滋阴润肺、平咳去痰 。
禁忌：脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不可食用 。
3.蜜饯双仁
原料：炒甜杏仁、炒核桃仁各250克 ，蜂蜜500克 。
做法：将炒甜杏仁放入锅中 ，加水适量 ，煎煮1小时 ，再加核桃仁 ，收汁 ，将干时加蜂蜜 ，拌匀至沸即可 。
功效：补肾益肺、止咳平喘润燥 。
秋分养生运动篇
1.登山要做好预防措施
登山好处颇多 ，不过出发前 ，我们要充分做好准备工作 ，以避免登山时受到意外伤害 。
首先 ，要确定yl23455永利集团身体状况是否适合登山 。老年人及慢性病患者可以先做一次全面体检 。路线、休息点、进餐点等要事先进行合理安排 ，最好有熟悉地形的人带路 。其次 ，准备好替换衣物 ，防止因早晚天凉而受寒 。另外 ，少带随身物品 ，老年人和体质弱的人可以带登山杖 ，这样更安全 。最后 ，登山时最好穿登山鞋或旅游鞋 。
2.重要的几点注意事项
第一 ，走山路时每一步都要踏稳 ，不要单纯追求速度 ，否则容易发生踩空或扭伤等意外 。
第二 ，走一定距离要休息片刻 ，以防过于疲劳 ，休息时多按摩几下腰腿部肌肉 ，可以使肌肉放松 ，避免扭伤 。
第三 ，休息的时候要注意防风 ，不要坐在风口或潮湿的地方 ，如果有汗可以松松领口 ，不要轻易脱减衣物 。
第四 ，进餐的时候要避风 ，要稍事休息后再进餐 。
第五 ，下山不要太快 ，尤其注意不能跑 ，否则会使膝盖和腿部的肌肉所受张力过大 ，极易发生关节扭伤或肌肉拉伤 。
3.心情不好 ，慎做运动
根据运动心理学的研究 ，运动时的情绪状态对健身效果影响非常大 。带着好心情运动 ，能有效激活免疫力 。而如果锻炼时心情低落 ，就会影响免疫系统的正常功能 ，阻碍免疫细胞的成熟和抗体的产生 ，从而抑制人体免疫机制 ，提高患病的风险 。所以心情不好时 ，尽量不要做运动 。
秋分运动贴心提示
当我们压力过大时 ，会出现心跳加快、血压上升、肌肉紧张等反应 。这些反应会大量消耗人体内的维生素C ，所以遇到此类情况时 ，应多吃富含维生素C的蔬果 ，如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等 ，还要多做些运动 。
1.能量健身操
功效：促进全身血液循环 ，加强脾、肝、胆等内脏的功能 ，为身体注入能量 。
准备：准备一把靠背椅 。
方法：1.侧坐在椅子上 ，左膝弯曲抬起 ，左脚放在椅子上 ，左手扶住椅背 。2.身体向左侧扭转 ，双手扶在椅背上 。自然呼吸 ，保持这个姿势10～15秒钟 。然后放下左腿 ，换另一侧做同样的练习 。
2.柔韧平衡操
功效：使脊柱得到伸展 ，增加身体的柔韧度 ，同时能调节人体阴阳平衡 ，达到气血平和状态 。
方法：1.挺身直立 ，双脚分开与肩同宽 ，稍稍屈膝 。吸气 ，双手握拳 ，向前甩动双臂 。2.呼气 ，弯曲双膝半蹲 ，上半身前俯 ，与地面平行 ，目视下方 ，臀部和手臂向后伸展 。3.双臂贴着耳朵向前伸出 ，使双臂、后脑勺和脊柱形成一条直线 。做腹式呼吸 ，保持这个姿势10～15秒钟 。4.彻底地呼气 ，然后吸气直立 ，双臂高举过头 ，拳变为掌 ，掌心相对 。再呼气 ，同时将双臂放回体侧 ，充分休息 。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！