〖五和养生堂〗
细雨生寒叶叶霜 ，庭前木叶一目黄。
春日此去无多日 ，何处梅花一绽香。
阳极阴生寒冬来 ，寒曲温申阳藏在。
摄寝动服起居率 ，天人相应肾慎裁。
【体质养生】
立冬时节太阳位于黄经225°。此时 ，太阳位于赤纬-16°19' ，北京地区正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后 ，日照时间将继续缩短 ，正午太阳高度继续降低。立冬期间 ，汉族民间以冬至为冬季之始 ，需进补以度严冬的食俗。立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间 ，也是寒风乍起的季节。有“十月朔”、“秦岁首”、“寒衣节”、“丰收节”等习俗活动。
『痰湿体质』
痰湿体质常见体形肥胖 ，腹部肥满 ，胸闷 ，痰多 ，容易困倦 ，身重不爽 ，喜食肥甘厚味 ，舌体胖大 ，舌苔白腻 ，发病时同时并见痰湿留滞部位不同而出现不同的症状。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等 ，对梅雨及湿重环境适应力差。
〖养生方法〗
『精神调养』
痰湿体质的人性情急躁心烦易怒 ，要做到内心宁静 ，神志安宁 ，心情舒畅 ，切忌悲忧伤感 ，即使遇到伤感的事 ，也应主动予以排解 ，以避肃杀之气 ，同时还应收敛神气 ，以适应冬天容平之气。
『环境调养』
不宜居住在潮湿的环境里；痰湿之体质 ，多形体肥胖 ，身重易倦 ，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏 ，以及各种舞蹈 ，均可选择。早卧以顺应阳气之收敛 ，早起为使肺气得以舒展 ，且防收敛之太过。
『饮食调养』
立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个重要的节日。过去是个农耕社会 ，劳动了一年 ，利用立冬这一天要休息 ，顺便犒赏一家人的辛苦。谚语“立冬补冬 ，补嘴空”就是最好的比喻。立冬后 ，就意味着冬季正式来临在寒冷的天气中 ，应该多吃一些温热补益的食物这样 ，不仅能使身体更强壮 ，还可以起到很好的御寒作用。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以 ，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入 ，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪 ，产热量多 ，御寒效果最好。
食谱
1.当归生地羊肉汤
材料：当归15克、生地10克(中药店有售) ，羊肉500克 ，生姜6片。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效。当归干姜羊肉 汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方 ，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。对于处亚热带的南方 ，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地 ，凡身体虚弱者都可饮用此汤。
2、参麦甲鱼汤
材料：甲鱼1只(1000克)。人参3克 ，麦门冬6克。葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。
功效：补气润肺 ，养阴生津。
3、酸萝卜老鸭汤
材料：半片鸭、雪花梨、高山笋、酸萝卜、泡姜、泡椒、枸杞、草果、陈皮。
做法：老鸭子打整干净 ，取出内脏后切块;酸萝卜清水冲洗后切片 ，老姜拍烂待用。将鸭块倒入干锅中翻炒 ，待水汽收住即可(不用另外加油)。水烧开后倒入炒好的鸭块、萝卜 ，加入备好的老姜、花椒。
功效：鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水 ，具有养胃生津、止咳自惊、消螺蛳积、清热健脾、虚弱浮肿之功效。鸭肉与竹笋共炖食 ，可治疗老年人痔疮下血。
4、十全文补汤
原料：党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克.当归、肉桂各5克 ，川芎、甘草各3克 ，大枣12枚 ，生姜20克 ，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克 ，排骨500克 ，冬笋、蘑菇、花生、葱各50克 ，调料适量。
功效：适用于各种慢性虚损性疾病 ，如体虚贫血、中气不足、脾胃虚弱、头晕目眩者。无病食用 ，能健身防病。
5、胡萝卜羊肉饺
材料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙、美极鲜味酱几滴(可无)。
功效：改善胃病 ，治脾胃虚冷。
饮品
1、桂花红枣茶
材料：干燥桂花1克 ，红枣6粒 ，桂圆6粒
功效：暖胃化痰
2、姜蔗饮
材料：甘蔗500克 ，生姜10克
功效：和胃止呕
3、红枣葱白汤
材料：红枣20枚 ，葱白10棵 ，红糖适量。
功效：可以祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。
『运动调养』
俗语说冬季需要“冬藏”立冬后 ，人的免疫力和体质会下降 ，从而进入一个相对低谷阶段 ，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力 ，从这方面来说 ，冬天提倡多运动是对的。如今 ，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。
【气虚体质】
气虚体质是指当人体脏腑功能失调 ，气的化生不足时 ，易出现气虚表现 ，常表现为语声低微 ，形体消瘦或偏胖 ，面色苍白 ，气短懒言 ，精神不振 ，体倦乏力 ，常自汗出 ，动则尤甚 ，舌淡红 ，舌边有齿痕 ，苔白 ，脉虚弱 ，因各种病因而发病 ，因心肺脾肾气虚部位不同而并见不同的症状 ，发病倾向：易患感冒、内脏下垂 ，平素抵抗力弱 ，病后康复缓慢。以补气养气为总治则 ，还应针对脏腑辩证 ，分别选用补脏腑之气方药。根据气血同源理论 ，适当加用补血药。
『精神调养』
气虚体质尤其注意平心静气收敛肺气“凡愤怒、悲思、恐惧 ，皆伤元气” ，精神情志与生理变化关系密切 ，不良情绪尤其易伤脾胃功能 ，对于气虚体质来说 ，非常不利。之前只知道生气伤肝 ，却不知道 ，伤肝即伤脾和肺 ，脾气虚弱 ，则肺气虚弱 ，肺气虚弱则人气虚弱。凡事心平气和 ，恬淡虚无。
『环境调养』
立冬之后天气还是逐渐变凉这时气虚体质平时注意保暖 ，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作 ，以免损伤正气。
『饮食调养』
气虚体质调理脾胃的重点节气 ，气虚多为脾气虚 ，如果不能；ず闷⑽ ，则促生体质转为或兼夹阳虚、痰湿。需要常吃益气健脾的食物 ，如：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、猪肚、牛肚、牛肉、桂鱼、泥鳅、粳米、糯米、 锅巴、西米、鲫鱼、鲈鱼、莲子肉、水煮花生等。要多吃杂粮及温软的食物 ，不要吃过饱 ，伤气伤脾胃。适宜：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、牛肚、牛肉、鲈鱼、煮花生。
食谱
1.山药排骨冬瓜汤
材料：山药50克 ，排骨200克 ，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟 ，调味后即可饮用。
功效：本品可健脾 ，益气 ，利湿。
2.牛肉羹
材料：牛肉200克 ，鸡蛋三个（只取蛋清） ，小苏打粉半匙。
功效:牛肉羹是韩国人在身体虚弱或者是大病初愈时的必备菜品。秋季是一个从炎夏向寒冬过渡的季节 ，是人们抵抗力相对较弱的时候 ，而牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。在韩国 ，牛肉的价格有时是猪肉的两倍还多。
3.菊花苡仁粥
材料：枇杷叶9克 ，菊花6克 ，薏苡仁30克 ，大米50克。
功效：清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。
饮品
1、陈皮荷叶茶
材料：荷叶、陈皮
功效：荷叶茶主要具有分解脂肪、消除便秘、利尿三种作用 ，被肥胖所困扰的女性 ，以及因到中年而考虑预防成人病的人们 ，不妨多饮用一些荷叶茶。荷叶茶是一种食品 ，而非药类 ，因此具有无毒、安全的优点。
2、桂花陈皮茶
材料：桂花 ，陈皮。将桂花和陈皮混匀 ，以开水冲泡 ，浸10分钟 ，冷却后饮用。
功效：桂花茶的功效与作用更为人所传诵 ，桂花茶的功效是温补阳气、美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺 ，桂花茶的作用是舒畅精神 ，养阴润肺 ，可净化身心 ，平衡神经系统。
『运动调养』
多做运动帮助活动你的脾胃。
1.饭后百步走 ，边走边用手轻轻的从胸口往腹部 ，从上往下抚摸 ，帮助脾胃消化。
2.游泳 ，有时候帮助脾胃放松一下长久以来的地心引力 ，动力因此而增加。
3.腹式呼吸 ，不但可以锻炼肺部 ，也是按摩脾胃的好方法。
4.《黄帝内经》中有“邪在脾胃……皆调与足三里。”每日按揉足三里及补益气血扶正培元 ，又可；げ⒏纳破⑽腹δ ，对气虚体质尤为有利。
【温馨提示】
立冬时节马上来临了 ，也就意味着冬天已经离我们不远了。以后就意味着是寒风四起 ，气温骤降的天气了。对于养生大家了解的不是很多 ，下面就给大家说一说立冬这个时候该怎么养生。
1、防止热能过剩
大多数朋友到了这个时节 ，由于气温下降 ，天气比较冷 ，会通过食用一些热量高的食物给身体增加热量。但是这个时候如果热量摄入过多的话就会转变成脂肪 ，容易发胖 ，这样反而不好。所以无论进补什么都要适量才好 ，不能放纵自己 ，胡乱吃一些食物。
2、巧防冬燥
由于立冬正是秋天刚刚到了冬天 ，气候还是一样的干燥 ，所以要适当食用一些润燥的食物。首先当然是多喝水 ，水可是天然的营养物 ，同时还要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。冬天一般比较喜欢吃火锅 ，热辣辣的一锅是大多数朋友们的最爱 ，所以这个时候记得爱吃也不要多吃哦！防止热量过旺导致上火哦！可以多吃一些水果 ，还有蔬菜等等。
3、饮食禁忌
这个时候要注意冷热交替给肠胃带来不适 ，还有就是到了交换季节的时候小朋友们也会生病 ，预防着凉引起的腹泻或者是感冒 ，要及时增添衣服 ，饮食上一定要先从温和容易消化的食物开始进补 ，让肠胃有个适应的时期。
祝好朋友中通运达福财旺 ，魁丰人富社民贤！
〖五和养生堂〗
细雨生寒叶叶霜 ，庭前木叶一目黄。
春日此去无多日 ，何处梅花一绽香。
阳极阴生寒冬来 ，寒曲温申阳藏在。
摄寝动服起居率 ，天人相应肾慎裁。
【体质养生】
立冬时节太阳位于黄经225°。此时 ，太阳位于赤纬-16°19' ，北京地区正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后 ，日照时间将继续缩短 ，正午太阳高度继续降低。立冬期间 ，汉族民间以冬至为冬季之始 ，需进补以度严冬的食俗。立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间 ，也是寒风乍起的季节。有“十月朔”、“秦岁首”、“寒衣节”、“丰收节”等习俗活动。
『痰湿体质』
痰湿体质常见体形肥胖 ，腹部肥满 ，胸闷 ，痰多 ，容易困倦 ，身重不爽 ，喜食肥甘厚味 ，舌体胖大 ，舌苔白腻 ，发病时同时并见痰湿留滞部位不同而出现不同的症状。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等 ，对梅雨及湿重环境适应力差。
〖养生方法〗
『精神调养』
痰湿体质的人性情急躁心烦易怒 ，要做到内心宁静 ，神志安宁 ，心情舒畅 ，切忌悲忧伤感 ，即使遇到伤感的事 ，也应主动予以排解 ，以避肃杀之气 ，同时还应收敛神气 ，以适应冬天容平之气。
『环境调养』
不宜居住在潮湿的环境里；痰湿之体质 ，多形体肥胖 ，身重易倦 ，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏 ，以及各种舞蹈 ，均可选择。早卧以顺应阳气之收敛 ，早起为使肺气得以舒展 ，且防收敛之太过。
『饮食调养』
立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个重要的节日。过去是个农耕社会 ，劳动了一年 ，利用立冬这一天要休息 ，顺便犒赏一家人的辛苦。谚语“立冬补冬 ，补嘴空”就是最好的比喻。立冬后 ，就意味着冬季正式来临在寒冷的天气中 ，应该多吃一些温热补益的食物这样 ，不仅能使身体更强壮 ，还可以起到很好的御寒作用。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以 ，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入 ，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪 ，产热量多 ，御寒效果最好。
食谱
1.当归生地羊肉汤
材料：当归15克、生地10克(中药店有售) ，羊肉500克 ，生姜6片。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效。当归干姜羊肉 汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方 ，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。对于处亚热带的南方 ，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地 ，凡身体虚弱者都可饮用此汤。
2、参麦甲鱼汤
材料：甲鱼1只(1000克)。人参3克 ，麦门冬6克。葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。
功效：补气润肺 ，养阴生津。
3、酸萝卜老鸭汤
材料：半片鸭、雪花梨、高山笋、酸萝卜、泡姜、泡椒、枸杞、草果、陈皮。
做法：老鸭子打整干净 ，取出内脏后切块;酸萝卜清水冲洗后切片 ，老姜拍烂待用。将鸭块倒入干锅中翻炒 ，待水汽收住即可(不用另外加油)。水烧开后倒入炒好的鸭块、萝卜 ，加入备好的老姜、花椒。
功效：鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水 ，具有养胃生津、止咳自惊、消螺蛳积、清热健脾、虚弱浮肿之功效。鸭肉与竹笋共炖食 ，可治疗老年人痔疮下血。
4、十全文补汤
原料：党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克.当归、肉桂各5克 ，川芎、甘草各3克 ，大枣12枚 ，生姜20克 ，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克 ，排骨500克 ，冬笋、蘑菇、花生、葱各50克 ，调料适量。
功效：适用于各种慢性虚损性疾病 ，如体虚贫血、中气不足、脾胃虚弱、头晕目眩者。无病食用 ，能健身防病。
5、胡萝卜羊肉饺
材料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙、美极鲜味酱几滴(可无)。
功效：改善胃病 ，治脾胃虚冷。
饮品
1、桂花红枣茶
材料：干燥桂花1克 ，红枣6粒 ，桂圆6粒
功效：暖胃化痰
2、姜蔗饮
材料：甘蔗500克 ，生姜10克
功效：和胃止呕
3、红枣葱白汤
材料：红枣20枚 ，葱白10棵 ，红糖适量。
功效：可以祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。
『运动调养』
俗语说冬季需要“冬藏”立冬后 ，人的免疫力和体质会下降 ，从而进入一个相对低谷阶段 ，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力 ，从这方面来说 ，冬天提倡多运动是对的。如今 ，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。
【气虚体质】
气虚体质是指当人体脏腑功能失调 ，气的化生不足时 ，易出现气虚表现 ，常表现为语声低微 ，形体消瘦或偏胖 ，面色苍白 ，气短懒言 ，精神不振 ，体倦乏力 ，常自汗出 ，动则尤甚 ，舌淡红 ，舌边有齿痕 ，苔白 ，脉虚弱 ，因各种病因而发病 ，因心肺脾肾气虚部位不同而并见不同的症状 ，发病倾向：易患感冒、内脏下垂 ，平素抵抗力弱 ，病后康复缓慢。以补气养气为总治则 ，还应针对脏腑辩证 ，分别选用补脏腑之气方药。根据气血同源理论 ，适当加用补血药。
『精神调养』
气虚体质尤其注意平心静气收敛肺气“凡愤怒、悲思、恐惧 ，皆伤元气” ，精神情志与生理变化关系密切 ，不良情绪尤其易伤脾胃功能 ，对于气虚体质来说 ，非常不利。之前只知道生气伤肝 ，却不知道 ，伤肝即伤脾和肺 ，脾气虚弱 ，则肺气虚弱 ，肺气虚弱则人气虚弱。凡事心平气和 ，恬淡虚无。
『环境调养』
立冬之后天气还是逐渐变凉这时气虚体质平时注意保暖 ，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作 ，以免损伤正气。
『饮食调养』
气虚体质调理脾胃的重点节气 ，气虚多为脾气虚 ，如果不能；ず闷⑽ ，则促生体质转为或兼夹阳虚、痰湿。需要常吃益气健脾的食物 ，如：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、猪肚、牛肚、牛肉、桂鱼、泥鳅、粳米、糯米、 锅巴、西米、鲫鱼、鲈鱼、莲子肉、水煮花生等。要多吃杂粮及温软的食物 ，不要吃过饱 ，伤气伤脾胃。适宜：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、牛肚、牛肉、鲈鱼、煮花生。
食谱
1.山药排骨冬瓜汤
材料：山药50克 ，排骨200克 ，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟 ，调味后即可饮用。
功效：本品可健脾 ，益气 ，利湿。
2.牛肉羹
材料：牛肉200克 ，鸡蛋三个（只取蛋清） ，小苏打粉半匙。
功效:牛肉羹是韩国人在身体虚弱或者是大病初愈时的必备菜品。秋季是一个从炎夏向寒冬过渡的季节 ，是人们抵抗力相对较弱的时候 ，而牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。在韩国 ，牛肉的价格有时是猪肉的两倍还多。
3.菊花苡仁粥
材料：枇杷叶9克 ，菊花6克 ，薏苡仁30克 ，大米50克。
功效：清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。
饮品
1、陈皮荷叶茶
材料：荷叶、陈皮
功效：荷叶茶主要具有分解脂肪、消除便秘、利尿三种作用 ，被肥胖所困扰的女性 ，以及因到中年而考虑预防成人病的人们 ，不妨多饮用一些荷叶茶。荷叶茶是一种食品 ，而非药类 ，因此具有无毒、安全的优点。
2、桂花陈皮茶
材料：桂花 ，陈皮。将桂花和陈皮混匀 ，以开水冲泡 ，浸10分钟 ，冷却后饮用。
功效：桂花茶的功效与作用更为人所传诵 ，桂花茶的功效是温补阳气、美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺 ，桂花茶的作用是舒畅精神 ，养阴润肺 ，可净化身心 ，平衡神经系统。
『运动调养』
多做运动帮助活动你的脾胃。
1.饭后百步走 ，边走边用手轻轻的从胸口往腹部 ，从上往下抚摸 ，帮助脾胃消化。
2.游泳 ，有时候帮助脾胃放松一下长久以来的地心引力 ，动力因此而增加。
3.腹式呼吸 ，不但可以锻炼肺部 ，也是按摩脾胃的好方法。
4.《黄帝内经》中有“邪在脾胃……皆调与足三里。”每日按揉足三里及补益气血扶正培元 ，又可；げ⒏纳破⑽腹δ ，对气虚体质尤为有利。
【温馨提示】
立冬时节马上来临了 ，也就意味着冬天已经离我们不远了。以后就意味着是寒风四起 ，气温骤降的天气了。对于养生大家了解的不是很多 ，下面就给大家说一说立冬这个时候该怎么养生。
1、防止热能过剩
大多数朋友到了这个时节 ，由于气温下降 ，天气比较冷 ，会通过食用一些热量高的食物给身体增加热量。但是这个时候如果热量摄入过多的话就会转变成脂肪 ，容易发胖 ，这样反而不好。所以无论进补什么都要适量才好 ，不能放纵自己 ，胡乱吃一些食物。
2、巧防冬燥
由于立冬正是秋天刚刚到了冬天 ，气候还是一样的干燥 ，所以要适当食用一些润燥的食物。首先当然是多喝水 ，水可是天然的营养物 ，同时还要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。冬天一般比较喜欢吃火锅 ，热辣辣的一锅是大多数朋友们的最爱 ，所以这个时候记得爱吃也不要多吃哦！防止热量过旺导致上火哦！可以多吃一些水果 ，还有蔬菜等等。
3、饮食禁忌
这个时候要注意冷热交替给肠胃带来不适 ，还有就是到了交换季节的时候小朋友们也会生病 ，预防着凉引起的腹泻或者是感冒 ，要及时增添衣服 ，饮食上一定要先从温和容易消化的食物开始进补 ，让肠胃有个适应的时期。
祝好朋友中通运达福财旺 ，魁丰人富社民贤！