〖五和养生堂〗
深秋天寒雁南迁 ，菊有黄华寒露天。
野花似泣红妆泪 ，霜铺千里草木干。
养阴防燥莫悲秋 ，润肺益胃少悲愁。
适时增衣保体健 ，勤加锻炼度秋寒。
〖体质养生〗
“寒露”时节起 ，雨水渐少 ，天气干燥 ，昼热夜凉。这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令 ，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快 ，因而常出现皮肤干燥 ，皱纹增多 ，口干咽燥 ，干咳少痰 ，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品。
平和体质
体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态 ，又称为“平和质”。中医认为进入九月 ，人的阳气已衰 ，而阴气大盛 ，因此饮食方面宜减苦而 增甘 ，以补益肝肾 ，补养脾胃 ，助生元气 ，因此平和体质的人群益肝肾 ，补养脾胃 ，助生元气。
〖养生方法〗
『情绪调养』
气候转冷 ，阳光减少 ，风吹叶落 ，时常在 一些人心中引起凄凉之感 ，产生情绪不稳 ，易于伤感的忧郁心情。这时不妨远离喧嚣的都市 ，在好天气出游 ，把心放下。湖光山色的清静世界能使人怡情养性 ，乐天养神。在这清幽的环境中 ，返朴自然 ， 任性自如 ，回到单纯的人生。对于保持心态开朗、乐观、平和非常重要。
『环境调养』
寒露养生贵在调和 ，保持“中庸之道”是平和质的原则。顺从人体的生物钟调理起居 ，安排自己日常的规律生活 ，养成良好的睡眠习惯 ，晚11点前 卧床休息 ，避免熬夜 ，以保持优质的睡眠。注意天气变化 ，适时加衣保暖 ，不要劳汗当风 ，防止外邪侵袭。平日可敲打点按经络穴位以强身健体。
『运动调养』
寒露节气 ，顺应自然之道 ，以趋向收敛为主。适当的运动量 ，促进全身的循环畅通 ，增强自己的体质 ，为抵御冬季的寒冷来说 ，对于平和质的人很重要。每天晨起最好可以坚持30分钟的慢跑 ，速度要放慢 ，以不气喘吁吁为度 ，少量流汗。也可以尝试太极、瑜伽等运动 ，此外年轻人最好每周坚持爬山和游泳。暮秋干燥多风 ，运动 时注意保暖 ，以免受凉 ，运动后也应少量饮用温水补充水分为佳。
『饮食调养』
寒露节气 ，北方已是寒意明显 ，南方也秋意渐浓 ，大部分地区昼夜渐冷。饮食方面宜减苦而增甘 ，以补益肝肾 ，补养脾胃 ，助生元气。寒露平和质最佳的食物有牛肉、核桃、栗子。此外 ，饮食上还要注重五味的调和 ，多食甘 温滋润的食物：芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸭、鱼、虾、蟹、泥鳅、大枣、山药等。多吃梨、香蕉、苹果、柿子、葡萄等水果。而作为一天中最重要的一顿早饭 ， 也最好吃温热绵软的粥品 ，温热的米粥有极好的健脾胃、补中气的作用。
饮品
1.莲子红茶
材料：红茶1包 ，莲子10颗 ，红枣5颗 ，蜂蜜2小勺 ，龙眼干10克。
功效：此茶不伤脾胃 ，解乏提神 ，缓解口干也不错。是秋燥时节的茶疗良方。
2. 酸梅汤
材料：乌梅、桂花、冰糖、玫瑰茄等制成 ，其味酸甜。
功效： 主要功效是养阴润肺 ，生津止咳 ，健脾消积。
食谱
1. 五指毛桃煲乌骨鸡汤
材料：温氏乌骨鸡一只、五指毛桃100克、猪脊骨200克、芡实25克、姜三片、蜜枣3颗、盐适量。
功效：芡实有补脾、祛湿的功效 ，温氏乌骨鸡含有黑色素、b族维生素、18种氨基酸和18种微量元素 ，而且脂肪含量很低 ，这道汤能健脾祛湿、利水肿、补气养生。
2. 山药芡薏粥
材料：山药、薏苡仁各30克 ，芡实15克。
功效：此粥有化痰祛湿、健脾益胃的功效。用于治疗痰湿体质者出现的困倦疲乏、身重无力、肌肉松软等症状。
3. 菊花鱼丸材料：白菊花瓣100克 ，鲜鱼肉250克 ，火腿、鲜蘑、豌豆苗各50克 ，鸡蛋2个。调料：鸡汤1000毫升 ，盐、猪油、料酒、味精、胡椒粉、淀粉、葱、姜各适量。
功效：菊花性味甘苦、微寒。入肺、肝经、具有疏散风热 ，养肝明目 ，清热解毒的功效。
痰湿体质
『体质特点』
痰湿体质者食疗上首重戒除肥甘厚味 ，戒酒 ，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品 ，多吃些蔬菜、水果 ，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物 ，更应多食。当气候变冷时 ，阳气收敛 ，阴精潜藏于内 ，养生应以保养阴精为主。饮食宜减苦增甘 ，补肝益肾 ，助脾胃 ，养元和。
『情绪调养』
此节气最好的状态是“无欲无求” ，当然 ，人要有所追求 ，但不可有奢求。奢求而不得 ，容易气阻伤身。人应求其所能求 ，舍其所不能求 ，心安自得以培养元气。如此 ，方能“正气内存 ，邪不可干。”平日里不妨抛开各种杂念 ，饭后茶余 ，闲庭信步 ，或亮开歌喉 ，或低吟诗词 ，或哼几句小调 ，可以舒畅心情 ，达到物我两忘之境界。
『环境调养』
寒潮来临 ，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外 ，还必须防止寒邪伤人 ，特别是足部的保暖。泡脚就是一个很好的祛寒、温暖全身的好方法。不过 ，如果能够边泡脚边搓腰的话 ，身体受益将更加明显。因为痰湿质因痰湿阻滞 ，不利于舒展阳气 ，容易造成脾肾阳虚 ，而边泡脚边搓腰不仅可以驱除寒湿 ，还可以温补肾阳 ，疏通经络 ，有利于体内废弃物的代谢及减肥。另外 ，秋养“收” ，切莫熬夜和过度疲劳 ，应早睡早起 ，劳逸结合。
『运动调养』
约上几个好友登高、看看落叶 ，徒步远足或者去植物园看看盛开的菊花……但要防止运动过量 ，大汗淋漓。如果衣服汗湿 ，应马上更换 ，不宜任秋风吹 ，否则为湿气所伤 ，要么气逆咳嗽 ，要么腿脚无力而冰冷 ；氐郊液笤俸鹊闳冉浪 ，把湿气排除。
『饮食调养』
寒露时节 ，天气由凉爽转向寒冷 ，阳气收敛 ，阴精潜藏于内 ，养生应以保养阴精为主。饮食宜减苦增甘 ，补肝益肾 ，助脾胃 ，养元和。痰湿重的人可以经常吃些甘、淡健脾的食物 ，如：山药 ，健脾益胃、益肺补肾 ；胡萝卜 ，健脾化滞、润肠通便 ；香菇 ，健脾益气、化痰理气 ；豆腐 ，清肺健脾 ；韭菜 ，健胃散滞、助阳固精 ；木瓜 ，健胃润肺、通气血 ；花生 ，健脾益气、润肺化痰……。另外 ，这个节气暖胃养脾很重要 ，早餐最好喝热粥 ，因为粳米、小米有极好的健脾胃、补中气的作用 ，如果再配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子 ，熬成五豆粥 ，就是对痰湿质最好的进补。因为它能调和五脏 ，濡养肠胃 ，提升内在能量。
饮品
1. 红茶
将红茶3克置于茶杯中 ，用200毫升开水冲泡1分钟后即可饮用 ，可冲服2-3次。红茶是全发酵过的茶 ，性温 ，具有下气消食 ，去痰止痢 ，利尿消酒 ，祛风解表 ，提神明目的功效 ，同时还可以暖胃 ，特别适合秋冬季节饮用 ，尤其是肥胖、工作紧张的人。
2. 芝麻枸杞饮
材料：芝麻、枸杞、何首乌、杭菊花用水煎服。
功效：可治疗肾虚眩晕、头发早白。
食谱
1. 沙参百合润肺汤
材料：北沙参15克 ，百合30克 ，无花果五个 ，猪瘦肉18克 ，陈皮1片。
功效：北沙参、百合和无花果都有养阴润肺、润燥清咽的作用 ，加上营养滋阴的猪瘦肉和行气健脾、燥湿化痰的陈皮 ，又可滋润喉咙 ， ；ど ，通畅大便 ，预防痔疮的功效。
2.沙参米粥
材料：北沙参 ，粳米 ，冰糖 ，水。
功效：沙参有南北之分。北沙参为伞形科植物珊瑚菜的根 ；南沙参为桔？浦参镄右渡巢蔚母。常饮此粥具有润肺养胃、清热养阴、祛痰止咳的功用。
3. 黄精鸡翅
材料：黄精60克 ，鸡翅10支 ，大豆50克 ，核桃仁、海带各30克 ，调味品适量。
功效：黄精鸡翅有健脾润肺、滋阴益精、补脑增寿的作用 ，是补肺任品。
【温馨提示】
寒露过后由于天气渐冷 ，日照减少 ，看见落叶纷飞往往使人情绪不太稳定 ，心情燥动 ，容易产生悲愁 忧伤之感？吹讲菘菀堵洹⒒镜蛄 ，一些人心中常有萧条、凄凉。因此要培养秋季良好的情绪状态 ，保持良好的心态。多活动多运动是少不了的。平时多参加自己喜欢的事情 ，多去做做运动 ，陶冶情操 ，稳定情绪。这样做可以提到机体的防燥能力以及提高免疫力。
祝好朋友开拓新程云鹏展翅 ，振兴华夏天骥骋才！
〖五和养生堂〗
深秋天寒雁南迁 ，菊有黄华寒露天。
野花似泣红妆泪 ，霜铺千里草木干。
养阴防燥莫悲秋 ，润肺益胃少悲愁。
适时增衣保体健 ，勤加锻炼度秋寒。
〖体质养生〗
“寒露”时节起 ，雨水渐少 ，天气干燥 ，昼热夜凉。这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令 ，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快 ，因而常出现皮肤干燥 ，皱纹增多 ，口干咽燥 ，干咳少痰 ，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品。
平和体质
体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态 ，又称为“平和质”。中医认为进入九月 ，人的阳气已衰 ，而阴气大盛 ，因此饮食方面宜减苦而 增甘 ，以补益肝肾 ，补养脾胃 ，助生元气 ，因此平和体质的人群益肝肾 ，补养脾胃 ，助生元气。
〖养生方法〗
『情绪调养』
气候转冷 ，阳光减少 ，风吹叶落 ，时常在 一些人心中引起凄凉之感 ，产生情绪不稳 ，易于伤感的忧郁心情。这时不妨远离喧嚣的都市 ，在好天气出游 ，把心放下。湖光山色的清静世界能使人怡情养性 ，乐天养神。在这清幽的环境中 ，返朴自然 ， 任性自如 ，回到单纯的人生。对于保持心态开朗、乐观、平和非常重要。
『环境调养』
寒露养生贵在调和 ，保持“中庸之道”是平和质的原则。顺从人体的生物钟调理起居 ，安排自己日常的规律生活 ，养成良好的睡眠习惯 ，晚11点前 卧床休息 ，避免熬夜 ，以保持优质的睡眠。注意天气变化 ，适时加衣保暖 ，不要劳汗当风 ，防止外邪侵袭。平日可敲打点按经络穴位以强身健体。
『运动调养』
寒露节气 ，顺应自然之道 ，以趋向收敛为主。适当的运动量 ，促进全身的循环畅通 ，增强自己的体质 ，为抵御冬季的寒冷来说 ，对于平和质的人很重要。每天晨起最好可以坚持30分钟的慢跑 ，速度要放慢 ，以不气喘吁吁为度 ，少量流汗。也可以尝试太极、瑜伽等运动 ，此外年轻人最好每周坚持爬山和游泳。暮秋干燥多风 ，运动 时注意保暖 ，以免受凉 ，运动后也应少量饮用温水补充水分为佳。
『饮食调养』
寒露节气 ，北方已是寒意明显 ，南方也秋意渐浓 ，大部分地区昼夜渐冷。饮食方面宜减苦而增甘 ，以补益肝肾 ，补养脾胃 ，助生元气。寒露平和质最佳的食物有牛肉、核桃、栗子。此外 ，饮食上还要注重五味的调和 ，多食甘 温滋润的食物：芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸭、鱼、虾、蟹、泥鳅、大枣、山药等。多吃梨、香蕉、苹果、柿子、葡萄等水果。而作为一天中最重要的一顿早饭 ， 也最好吃温热绵软的粥品 ，温热的米粥有极好的健脾胃、补中气的作用。
饮品
1.莲子红茶
材料：红茶1包 ，莲子10颗 ，红枣5颗 ，蜂蜜2小勺 ，龙眼干10克。
功效：此茶不伤脾胃 ，解乏提神 ，缓解口干也不错。是秋燥时节的茶疗良方。
2. 酸梅汤
材料：乌梅、桂花、冰糖、玫瑰茄等制成 ，其味酸甜。
功效： 主要功效是养阴润肺 ，生津止咳 ，健脾消积。
食谱
1. 五指毛桃煲乌骨鸡汤
材料：温氏乌骨鸡一只、五指毛桃100克、猪脊骨200克、芡实25克、姜三片、蜜枣3颗、盐适量。
功效：芡实有补脾、祛湿的功效 ，温氏乌骨鸡含有黑色素、b族维生素、18种氨基酸和18种微量元素 ，而且脂肪含量很低 ，这道汤能健脾祛湿、利水肿、补气养生。
2. 山药芡薏粥
材料：山药、薏苡仁各30克 ，芡实15克。
功效：此粥有化痰祛湿、健脾益胃的功效。用于治疗痰湿体质者出现的困倦疲乏、身重无力、肌肉松软等症状。
3. 菊花鱼丸材料：白菊花瓣100克 ，鲜鱼肉250克 ，火腿、鲜蘑、豌豆苗各50克 ，鸡蛋2个。调料：鸡汤1000毫升 ，盐、猪油、料酒、味精、胡椒粉、淀粉、葱、姜各适量。
功效：菊花性味甘苦、微寒。入肺、肝经、具有疏散风热 ，养肝明目 ，清热解毒的功效。
痰湿体质
『体质特点』
痰湿体质者食疗上首重戒除肥甘厚味 ，戒酒 ，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品 ，多吃些蔬菜、水果 ，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物 ，更应多食。当气候变冷时 ，阳气收敛 ，阴精潜藏于内 ，养生应以保养阴精为主。饮食宜减苦增甘 ，补肝益肾 ，助脾胃 ，养元和。
『情绪调养』
此节气最好的状态是“无欲无求” ，当然 ，人要有所追求 ，但不可有奢求。奢求而不得 ，容易气阻伤身。人应求其所能求 ，舍其所不能求 ，心安自得以培养元气。如此 ，方能“正气内存 ，邪不可干。”平日里不妨抛开各种杂念 ，饭后茶余 ，闲庭信步 ，或亮开歌喉 ，或低吟诗词 ，或哼几句小调 ，可以舒畅心情 ，达到物我两忘之境界。
『环境调养』
寒潮来临 ，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外 ，还必须防止寒邪伤人 ，特别是足部的保暖。泡脚就是一个很好的祛寒、温暖全身的好方法。不过 ，如果能够边泡脚边搓腰的话 ，身体受益将更加明显。因为痰湿质因痰湿阻滞 ，不利于舒展阳气 ，容易造成脾肾阳虚 ，而边泡脚边搓腰不仅可以驱除寒湿 ，还可以温补肾阳 ，疏通经络 ，有利于体内废弃物的代谢及减肥。另外 ，秋养“收” ，切莫熬夜和过度疲劳 ，应早睡早起 ，劳逸结合。
『运动调养』
约上几个好友登高、看看落叶 ，徒步远足或者去植物园看看盛开的菊花……但要防止运动过量 ，大汗淋漓。如果衣服汗湿 ，应马上更换 ，不宜任秋风吹 ，否则为湿气所伤 ，要么气逆咳嗽 ，要么腿脚无力而冰冷 ；氐郊液笤俸鹊闳冉浪 ，把湿气排除。
『饮食调养』
寒露时节 ，天气由凉爽转向寒冷 ，阳气收敛 ，阴精潜藏于内 ，养生应以保养阴精为主。饮食宜减苦增甘 ，补肝益肾 ，助脾胃 ，养元和。痰湿重的人可以经常吃些甘、淡健脾的食物 ，如：山药 ，健脾益胃、益肺补肾 ；胡萝卜 ，健脾化滞、润肠通便 ；香菇 ，健脾益气、化痰理气 ；豆腐 ，清肺健脾 ；韭菜 ，健胃散滞、助阳固精 ；木瓜 ，健胃润肺、通气血 ；花生 ，健脾益气、润肺化痰……。另外 ，这个节气暖胃养脾很重要 ，早餐最好喝热粥 ，因为粳米、小米有极好的健脾胃、补中气的作用 ，如果再配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子 ，熬成五豆粥 ，就是对痰湿质最好的进补。因为它能调和五脏 ，濡养肠胃 ，提升内在能量。
饮品
1. 红茶
将红茶3克置于茶杯中 ，用200毫升开水冲泡1分钟后即可饮用 ，可冲服2-3次。红茶是全发酵过的茶 ，性温 ，具有下气消食 ，去痰止痢 ，利尿消酒 ，祛风解表 ，提神明目的功效 ，同时还可以暖胃 ，特别适合秋冬季节饮用 ，尤其是肥胖、工作紧张的人。
2. 芝麻枸杞饮
材料：芝麻、枸杞、何首乌、杭菊花用水煎服。
功效：可治疗肾虚眩晕、头发早白。
食谱
1. 沙参百合润肺汤
材料：北沙参15克 ，百合30克 ，无花果五个 ，猪瘦肉18克 ，陈皮1片。
功效：北沙参、百合和无花果都有养阴润肺、润燥清咽的作用 ，加上营养滋阴的猪瘦肉和行气健脾、燥湿化痰的陈皮 ，又可滋润喉咙 ， ；ど ，通畅大便 ，预防痔疮的功效。
2.沙参米粥
材料：北沙参 ，粳米 ，冰糖 ，水。
功效：沙参有南北之分。北沙参为伞形科植物珊瑚菜的根 ；南沙参为桔？浦参镄右渡巢蔚母。常饮此粥具有润肺养胃、清热养阴、祛痰止咳的功用。
3. 黄精鸡翅
材料：黄精60克 ，鸡翅10支 ，大豆50克 ，核桃仁、海带各30克 ，调味品适量。
功效：黄精鸡翅有健脾润肺、滋阴益精、补脑增寿的作用 ，是补肺任品。
【温馨提示】
寒露过后由于天气渐冷 ，日照减少 ，看见落叶纷飞往往使人情绪不太稳定 ，心情燥动 ，容易产生悲愁 忧伤之感？吹讲菘菀堵洹⒒镜蛄 ，一些人心中常有萧条、凄凉。因此要培养秋季良好的情绪状态 ，保持良好的心态。多活动多运动是少不了的。平时多参加自己喜欢的事情 ，多去做做运动 ，陶冶情操 ，稳定情绪。这样做可以提到机体的防燥能力以及提高免疫力。
祝好朋友开拓新程云鹏展翅 ，振兴华夏天骥骋才！